폭염 속 건강 지키는 여름철 꿀팁 7가지! 열사병·탈수 예방법 총정리

여름철 필수 건강 상식! 무더위에 지치지 않는 생활 습관부터 식단·냉방기기 활용법까지 한 번에!

연일 이어지는 폭염과 열대야로 몸도 마음도 지치기 쉬운 요즘.
특히 고온다습한 환경에서는 온열질환 발생 위험이 크게 증가하므로, 일상 속에서 실천할 수 있는 예방 수칙을 미리 알고 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘은 더위에 지지 않고 건강하게 여름을 나기 위한 실전 건강관리 꿀팁 7가지를 소개합니다.

1. 갈증 오기 전 ‘미리미리’ 수분 보충하기

여름엔 땀 배출량이 많아지면서 몸속 수분과 전해질이 빠르게 소실됩니다.
• 하루 2리터 이상 물 마시기
• 카페인·알코올은 탈수 유발 주의
• 스포츠 음료나 전해질 음료로 나트륨·칼륨 보충

2. 한낮 피하고 옷차림 똑똑하게

오전 11시~오후 5시는 피하세요! 외출 시:
• 통풍 잘되는 밝은 색상 옷
• 기능성 원단, 긴소매, 챙 넓은 모자 착용
• 자외선 차단 소재 추천

출처: 코메디 닷컴

3. 냉방기기는 ‘적절히’ 사용하세요

무더위를 이겨내기 위해 냉방기기는 필수지만, 과하면 냉방병에 걸릴 수 있어요.
• 실내온도 26~28도 유지
• 외부와 온도차 5도 이하
• 창문 환기와 습도 조절 잊지 말기
• 가습기 or 물그릇 활용으로 건조 예방

4. 여름철 영양소 챙기는 ‘시원한 식단’

• 수박, 오이, 토마토 등 수분 많은 제철 과일·채소
• 땀으로 빠진 염분 보충용 소금 약간
• 칼륨 보충 위해 바나나, 감자 함께 섭취
• 기름진 음식은 체온 상승 유발
• 소화 잘 되는 가벼운 식사로 속 편하게

5. 만성질환자라면 특별히 더 조심하세요

• 고혈압·당뇨 환자는 탈수 인식 어려움
• 복용약 확인, 여름철 용량 조절 여부 상담
• 외출 최소화, 수분 섭취 + 규칙적 휴식 필수
• 폭염 시 혼자 있지 않기, 응급 연락처 메모

6. 반려동물도 폭염 위험 함께 지켜주세요

• 차량 방치는 절대 금지 (차 안 온도 50도 이상 상승)
• 산책은 해 진 후, 시원한 장소 마련
• 차가운 매트, 통풍 좋은 바닥 필수
• 과도한 헐떡임 시 응급처치 후 병원 방문

출처: 톱스타뉴스

7. 폭염 특보 & 응급 정보는 실시간 확인

• 기상청 앱, 긴급문자, 재난 알림 활성화
• 폭염 쉼터 위치 미리 체크
• 냉방시설 고장 시 대비용 비상음료 준비
• 체감온도, 자외선 지수도 확인하며 활동 계획 세우기

마무리하며

여름철 건강관리는 단순한 생활 습관이 아닌 생명을 지키는 필수 준비입니다.
올여름엔 나와 내 가족, 그리고 반려동물까지 함께 건강하게 보내기 위해, 위의 7가지 꿀팁을 꼭 기억해 주세요.
지금 바로 실천하는 것, 그것이 건강한 여름의 첫걸음입니다.


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